Túžba mať krásnu a štíhlu postavu je prirodzenou túžbou mnohých ľudí. Správna kombinácia zdravej výživy, aktívneho životného štýlu a pravidelného cvičenia pomáha dosiahnuť želané výsledky. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko účinných cvikov, ktoré vám pomôžu vyformovať postavu a dosiahnuť lepšie zdravie.
Povolania:
Drep je klasický cvik, ktorý aktivuje väčšinu svalov v dolnej časti tela vrátane sedacích svalov, stehien a lýtok. Vykonanie drepu: Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
Pokrčte kolená v páse, stehná spustite dozadu, ako keby ste sedeli na stoličke.
Držte chrbát rovno a telo mierne dopredu.
Znížte sa, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
Typ:
Cviky na brucho pomáhajú posilňovať brušné svaly a vytvárajú plochejšie brucho. Jedným z účinných cvičení pre túto oblasť je lis: Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte ich na podlahu.
Položte ruky za hlavu alebo ich prekrížte na hrudi.
Zdvihnite hornú časť tela, ohnite trup a napnite brušné svaly.
Chvíľu vydržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
Predné konzoly:
Čelné kliky sú výborným cvikom na posilnenie svalov hrudníka, ramien a paží. Vykonanie správnej techniky čelného ťahu môže tiež pomôcť zlepšiť držanie tela a svalový tonus: Ľahnite si na podlahu s dlaňami na šírku ramien.
Položte dlane priamo pod ramená.
Natiahnite telo a držte rovnú líniu od hlavy po päty.
Napnite hlavné svaly a znížte telo, ohnite lakte.
Zastavte, keď sa vaše telo dotkne podlahy, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte 3-4 sady po 8-12 opakovaní.
Mŕtva hmotnosť:
Mŕtvy ťah je cvik, ktorý dokonale rozvíja svaly chrbta, zadku, stehien a lýtok a zlepšuje aj držanie tela: Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
Držte činky alebo činku s rovnými rukami pred sebou.
Spustite telo do polovice, predkloňte sa v bokoch, kým činky nedosiahnu vaše členky.
Pozastavte sa, potom sa vráťte do zvislej polohy a zdvihnite činky.
Opakujte 3-4 sady po 8-12 opakovaní.
Pravidelné cvičenie je kľúčom k úspešnému formovaniu postavy a celkovému zdraviu. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo obmedzenia. Nezabudnite dodržiavať zdravú výživu a plán odpočinku, pretože sú neoddeliteľnou súčasťou dosiahnutia vašich cieľov v oblasti fitness a zdravia.