Rozcvička pred tréningom je súbor cvikov na prípravu tela na fyzickú aktivitu, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a vyťažiť z tréningu maximum. Hlavným cieľom rozcvičky je postupné zvyšovanie telesnej teploty a zahriatie svalov, ktoré sú v kľude.
Dôležitosť rozcvičky je ťažké preceňovať, je kľúčovou súčasťou tréningu. Po prvé, dobré zahriatie pred tréningom znižuje riziko zranenia. Po druhé, teplé svaly pracujú efektívnejšie. Rozcvička by mala obsahovať ucelenú a premyslenú zostavu cvikov, ktoré pomôžu kvalitne pripraviť vaše telo na tréning.
Ponúkame vám výber zahrievacích cvikov na obrázkoch a pripravený plán ich výkonu. Tieto cviky sú rovnako vhodné na rozcvičku doma aj v posilňovni.
Prečo je potrebné sa pred tréningom rozcvičiť? Rozcvička pred tréningom je nevyhnutnou súčasťou vášho tréningu. Dobrá rozcvička vám postupne zvýši tep, prekrví svaly, šľachy a kĺby a psychicky vás pripraví na cvičenie. Či už robíte silový tréning alebo kardio, zahriatie pred tréningom je nevyhnutné.
Výhody strečingu pred tréningom:
Zahrejete svaly, väzy a šľachy, čím sa zlepší ich elasticita a zníži sa riziko zranení a vyvrtnutí.
Teplé svaly sa počas cvičenia lepšie sťahujú a uvoľňujú, čo znamená, že vaša sila počas cvičenia bude väčšia.
Zahrievacie cvičenia optimalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému: to pomôže znížiť zaťaženie srdca počas cvičenia.
Zahriatie pred cvičením zlepšuje krvný obeh, ktorý nasýti vaše svaly kyslíkom a živinami. To vám pomôže zvýšiť vytrvalosť počas cvičenia.
Počas zahrievania vaše telo zvyšuje produkciu hormónov zodpovedných za produkciu energie.
Tréning je pre telo akýmsi stresom, preto vás kvalitná rozcvička psychicky pripraví na stres, zlepší koordináciu a pozornosť.
Pri ľahkých zahrievacích cvičeniach sa adrenalín uvoľňuje do krvného obehu, vďaka čomu vaše telo lepšie zvláda fyzickú námahu.
Zahrievanie urýchľuje metabolické procesy.
Dobré zahriatie pred tréningom vám pomôže nielen vyhnúť sa zraneniam a problémom s kardiovaskulárnym systémom, ale aj efektívnejšie viesť reláciu. Ak chcete vynechať rozcvičku a ušetriť čas a zamerať sa viac na zdvíhanie závažia pre rýchlejšie výsledky, tak toto je nesprávna cesta. Po zahriatí bude vaše telo lepšie pracovať, budete energickejší a odolnejší, čo z dlhodobého hľadiska prinesie oveľa lepší výsledok.
Dynamická rozcvička by sa mala vykonávať pred každým tréningom bez ohľadu na typ záťaže: silový tréning so závažím, beh, cyklistika, kickbox, plyometria, delený strečing, crossfit a akýkoľvek iný šport. Rozcvička pred tréningom je potrebná ako pri cvičení v posilňovni, tak aj doma (na cestách).